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6 modi naturali per potenziare il tuo sistema immunitario

Salute : 6 modi naturali per potenziare il tuo sistema immunitario

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Il sistema immunitario è la prima linea di difesa contro gli invasori che predano la tua buona salute e il tuo benessere. Dare una spinta non è un compito monumentale, ma, di nuovo, ci sono molti modi per comprometterne il funzionamento.

Da un lato, abbiamo abitudini semplici e sane che sono alla base della prevenzione delle malattie. Dall'altro, vediamo il comportamento negligente che può provocare il caos sul corpo. In quest'ultimo caso, è più probabile che tu prenda un virus ma anche meno capace di combatterlo.

Quindi, è tempo di rendersi conto che ciò che mangi, quanto dormi e il tipo di abitudini che stabilisci ha un ruolo cruciale da svolgere nel migliorare il tuo sistema immunitario.

Lascia che il tuo buon umore mostri

Molte persone trascurano che il nostro umore ha un profondo impatto sul sistema immunitario. Che ci crediate o no, ridacchiare e ridere è più di semplici segni rivelatori di quanto siete divertiti: queste cose aumentano i livelli di anticorpi nel sangue e nei globuli bianchi.

Ciò significa che il tuo sistema diventa più attrezzato per affrontare batteri e virus. Inoltre, i livelli di anticorpi nel naso e nelle vie respiratorie sono aumentati, mantenendo quindi a bada i germi. Un altro studio ha scoperto che attività di benessere come il canto aumentano anche la produzione di anticorpi nel corpo.

Cambia le tue abitudini alimentari

La nutrizione è il pilastro dello stile di vita sano e i nutrienti ne sono i mattoni. Ad esempio, i grassi buoni sono una forza trainante dietro la produzione di composti simili agli ormoni che aumentano la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni e altri invasori.

Le verdure insature sono una grande fonte di questi benefici grassi. Tuttavia, i grassi trans devono essere evitati a tutti i costi. Inoltre, è necessario allontanarsi da un'abitudine diffusa, l'eccessivo consumo di zucchero. Scegli dolcificanti naturali che non inibiscono la capacità dei globuli bianchi di combattere i batteri.

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Costruire una dieta sana ed equilibrata

Allo stesso modo, prova a mangiare includendo più acidi grassi chiamati omega-3 nella tua dieta. I pesci grassi fanno miracoli per te al riguardo. Questi acidi regolano la funzione del sistema immunitario e aumentano la produzione di composti antinfiammatori nel corpo.

Per aumentare ulteriormente la risposta immunitaria, consumare prodotti sani come funghi, mandorle, aglio, cipolla e agrumi. Quest'ultimo è l'alimento base perché il nostro corpo non è in grado di immagazzinare la vitamina C. Pertanto, è della massima importanza assumere quotidianamente. Con lo spremiagrumi Kenwood, puoi preparare facilmente una tazza ricca di vitamine. In questo modo, aumenti l'attività dei fagociti, cellule che digeriscono i batteri.

Diventa attivo

Per sbloccare il pieno potenziale del tuo sistema immunitario, devi muoverti. Vale a dire, il tuo corpo reagisce all'esercizio fisico producendo più cellule che distruggono i batteri. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che lo fanno hanno la metà del raffreddore e del mal di gola rispetto a quelle che sono inattive.

E per incoraggiare cambiamenti duraturi, è necessario eseguire l'allenamento su base regolare, stabilire una routine costante. Nel processo, puoi contare su altri benefici come la riduzione dello stress e dell'ansia, che migliora il quadro della tua salute mentale.

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Buona notte di sonno

Le buone abitudini di sonno sono essenziali. Per la maggior parte delle persone, ciò comporta 7-8 ore di shuteye ogni notte, senza eccezioni. Quindi, potresti dover abbandonare quel binge-watching fino alle prime ore e cercare di andare sempre alla deriva nella terra dei sogni all'incirca nello stesso momento.

Allo stesso modo, potrebbe essere una buona idea rimuovere i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto e ridurre al minimo il numero di distrazioni. Ridurrete la probabilità di raccogliere malattie e diventare un'altra vittima di un'epidemia di virus.

Aumenta l'esposizione alla luce solare

Per rafforzare la tua fortezza immunitaria, approfitta della benedizione naturale, la luce del sole. L'esposizione ad esso è uno dei modi più efficienti per fare scorta di vitamina D, il compressore del sistema immunitario. Quindi, assicurati di prendere il sole ogni tanto.

Anche in inverno, avventurarsi fuori, per quanto ostile possa sembrare, è qualcosa che ti permette di ottenere buoni benefici per la salute. Non esagerare perché rischi il cancro della pelle e le scottature. Tra 15 e 20 minuti sono sufficienti per dare il via agli effetti.

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Sano come un cavallo

Intensifica e abbraccia un approccio proattivo. Invece di accumulare tessuti e lavarti freneticamente le mani, inizia a fare cambiamenti positivi nella tua vita. Fai un favore al tuo corpo e ti ringrazierà nel miglior modo possibile.

Rendi gli allenamenti parte integrante della tua routine settimanale e fai attenzione alle tue abitudini alimentari. Porta la produzione di cellule che combattono i germi al livello successivo ed evita l'abisso della stagione influenzale.

Fai rivivere il tuo sistema e trasformalo in una fortezza inespugnabile di salute.

Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni fornite in questo sito sono intese solo per vostra conoscenza generale e non sostituiscono la consulenza medica professionale o il trattamento di condizioni mediche specifiche. Si prega di consultare il proprio medico per qualsiasi domanda o dubbio riguardante la propria condizione.


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